| 【シットアップ】
|
 |
| 体を伸ばし切って腹筋を緩めない事。 腹筋が動かなくなるまで、腹筋に力を入れたままで行います。 |
|
| ターゲット筋肉群：腹直筋 |
お腹が出てるという人は、お馴染みの腹筋運動をしましょう。
運動をしてない人にとって、腹筋運動はつらいものです。
（やり方）
先ずタオルを用意してください。 タオルの両端をそれぞれの手で握り、タオルの真ん中を後頭部に引っ掛けて下さい。（右アニメーション参照）
この状態で腹筋をします。 こうする事で、クビが疲れて運動できなくなるのを防ぎます。
息を吐きながら体を起こし、吸いながら戻ります。 腹筋に力を入れ、意識した状態で行いましょう。
体は腰が浮くほど起こす必要はないので、つま先に何かを引っ掛ける必要もありません。
注）体を伸ばし切って腹筋の力を緩めない事。 常に腹筋の力を入れたままで行う為、背は丸めたままで、上体だけを小さく起こします。
|
| 【レッグレイズ】
|
|
| ターゲット筋肉群：腹直筋（下部）、外腹斜筋、内腹斜筋 |
|
お腹を引っ込める上では、シットアップ以上の効果があります。
このエクササイズでは、お腹をコルセットの様に覆う内腹斜筋や外腹斜筋が鍛えられる為、お腹の出っ張りを抑える効果があります。
（やり方）
ベンチではなく、床の上で結構です。 仰向けに寝転び、手の平を下に向け体側に置きます。 足をゆっくり上げ、ゆっくり下げます。 きつい場合は、膝を曲げて行ってください。
息を吐きながら挙げ、吸いながら下げます。
運動中は、足を床に着地して腹筋の力を緩めず、継続して反復を繰り返しましょう。
|
| 【サイドベント】
Side Bent |
 |
| ターゲット筋肉群：外腹斜筋 |
お腹の横がたぶってきたという方にお勧めがこのエクササイズ。
片手に重りを持ち、背筋を伸ばしたままで体を横に倒す動きをします。
あまり深く体を倒し過ぎないよう気を付けましょう。 腰を痛める原因となります。
息を吸いながら体を倒し、息を吐きながら体を起こします。
片方10回以上したら、逆の手で重りを持ち替え行います。 左右交互に3セットづつしましょう。
（ポイント）
体を倒す時、上体だけを倒すのではなく、骨盤を倒す方向とは逆の方に移動します。 そうする事で、動きがスムーズになり、バランスが保ちやすくなるでしょう。
左右それぞれ片方12回上を3セット目標。 慣れたら数を増やすか、ウエイトを重くしてみましょう。
|
| 【レッグレイズ】
|
|
| ターゲット筋肉群：腹直筋（下部）、外腹斜筋、内腹斜筋 |
| Comming
Soon!
|
