【プレスダウン】　Press Down
ターゲット筋肉：上腕三頭筋
上腕三頭筋のエクササイズとしては、初心者から上級者まで幅広くお勧めできます。　 プレスダウンは、重量を自分に合ったレベルで調整できるのがメリットです。　又、ケーブル故に動きが固定されず、広い稼動範囲でエクササイズができます。 プレスダウンは、脇をしっかり締めて行えば、長頭に効きます。 筋肥大と形の良い筋肉を造るには、稼動範囲を最大で行う必要があります。　稼動範囲を最大にするには、バーが上がる時に体を少し前に倒せば、負荷が逃げる事なくしっかりトライセップスを伸展できます。

【ナローグリップ・ベンチプレス】 Narrow Grip Bench Press
ターゲット筋肉：上腕三頭筋
サムレスグリップでバーを握ります。　長いバーベルを狭い手幅でバランスをとるのは難しく、初心者がこれを始めるのは難しいでしょう。　中級以上の方にお勧めのエクササイズです。 特にお勧めは、スミスマシーンを使って行う方法です。　これならバーをしっかり器具で安定させたまま、高重量を扱う事ができます。 初心者は、これと全く同じ動きのエクササイズが、腕立て伏せでできるので、慣れるまでは手幅を狭めた腕立て伏せをやりましょう。　思ったよりきつい場合は、膝を付いた状態で行って下さい。

【ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション】 Cable Overhead Extension
ターゲット筋肉群：上腕三頭筋
腕を頭の横に置いてする為、上腕三頭筋が良くストレッチされるエクササイズです。 最大限のストレッチを得るには、腕を曲げた時に体を少し前傾させる事により、負荷が逃げる事なくトライセップスがストレッチされます。　 腕を伸ばした時も、トライセップスの力を抜かない事。

【プレンチプレス】 French Press
ターゲット筋肉群：上腕三頭筋
最大限のストレッチを得るには、腕を曲げた時に体を少し前傾させる事により、負荷が逃げる事なくトライセップスがストレッチされます。　 腕を伸ばした時も、トライセップスの力を抜かない事。

【ディップス】 Dips
ターゲット筋肉群：上腕三頭筋
同じディップスでも、もう一つの平行なバーに手をかけてのディップスとは異なります。 ディップスは体重のかけかた次第で、使う筋肉群が変わります。 このエクササイズでは体重が後ろに掛かるため、上腕三頭筋に負荷がかかる事になります。 （やり方） 適当な椅子やベンチ（台）を用意してください。　 右アニメーションのように、お尻の下に余裕のスペースを作ればエクササイズが可能になります。 ポイントは、上体を前のめりにしない事。　自重が重い場合はお薦めできない種目です。 かなりの負荷が上腕三頭筋にかかります。　 筋トレを開始したばかりで筋力が弱い人は、手幅を１０ｃｍで行う腕立伏せをやりましょう。　その際膝を付いて行います。 筋力がある程度付けば、非常に良いエクササイズです。

【キックバック】 Kickback
ターゲット筋肉群：上腕三頭筋
このエクササイズでは、上腕三頭筋が最大限に収縮されます。 筋肉を美しく造ったり、引き締める上で価値のあるエクササイズです。 腕を伸ばして最大限に上腕三頭筋を収縮させる事で、鋭い隆起が筋肉に刻まれます。 絞る様に１レップス毎に上腕三頭筋を収縮してください。 又このエクササイズは、上腕三頭筋の運動を開始する際のウォーミングアップとしても優れています。