椅子を使ってのスクワットは、膝に問題がある人や太って体重がある人にお勧めのエクササイズです。 ゆっくり座って、立ち上がる時はお尻と太ももを締めるようにして立ち上がります。 軽く座る程度に腰を下ろし、両足が膝より後ろにあるようにしましょう。 立ち上がる時は、脚がしっかり伸びるところまで上がりましょう。 10〜16回を1〜3セット行います。 by ACE Trainer; Paige Waehner
エアロバイクは、やり方次第で脚を太くも細くもします。 目的に合わせ、正しいやり方を選びましょう。 ○脚やお尻を大きくしたい場合 椅子の高さを比較的低く設定します。 ペダルを漕ぐ足が上に来た時、脚が深く曲がるように椅子の高さを調節します。 ○脚やお尻を小さくしたい場合 ペダルを漕ぐ足が上に来た時、脚が深く曲がらない程度に椅子を高く設定します。 ペダルが一番下の時は、脚が一直線に伸びる状態(脚の力が抜ける状態)に設定します。 負荷は軽く設定し、(テレビを観ながら等)長時間運動しましょう。
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お腹を引っ込める上では、シットアップ以上の効果があります。 このエクササイズでは、お腹をコルセットの様に覆う内腹斜筋や外腹斜筋が鍛えられる為、お腹の出っ張りを抑える効果があります。 (やり方) ベンチではなく、床の上で結構です。 仰向けに寝転び、手の平を下に向け体側に置きます。 足をゆっくり上げ、ゆっくり下げます。 きつい場合は、膝を曲げて行ってください。 息を吐きながら挙げ、吸いながら下げます。 運動中は、足を床に着地して腹筋の力を緩めず、継続して反復を繰り返しましょう。
自宅でエクササイズをするのなら、以上で充分でしょう。 更に他の部分を鍛えたい、もしくは問題解決をしたいという場合は、次のページを参照ください。
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