水泳はリラックスがポイント
　　スイマー（水泳する人）は恐らく最もリラックスした人達ではないでしょうか？　それは水が精神安定作用を
　与える事が主な原因でしょう。　しかし実際水泳を行う上で最も大事なのがリラックスする事を如何に上手く
　使うかに掛かっています。　おおざっぱに言っても、泳ぐという運動の半分は体を前に進めるという行為と、
　後の半分は休息と回復という行為とて成っています。　
　　では水泳をする上で、肉体的にも精神的にもリラックス状態を高めるステップを紹介しましょう。

ミルクでは太らない？
　　今流行りの減量ドリンクは○○等キリが無い程出回っていますが、殆どは意味が無く、あったとしても
　クスリが入っている等でキケンです。　その点ミルクなら安くて効果的です。　えッ、　ミルク？と洩らした方も
　多いでしょうが、ある実験報告では54人を対象に1日1000mgのカルシウムを摂取させ2年間調査したところ、
　カルシウム　を摂っていたグループは低カルシウム食のグループより3〜4kg体重が低い結果となりました。
　その理由はカルシウムが体脂肪を分解し、同時に増加を防止する効果が有るからだと説明しています。　
　ですから適度なミルクはカルシウム摂取の為にも良いと考えられます。　尚カルシウムを摂るなら葉っぱ類
　からより、乳製品からの方が吸収が良いので、チーズ等は良い選択となります。

”エクスタシー”

　　クラブやバーで流行している”エクスタシー”というドラッグは、あなたを心地よく幸せな陶酔感に導いてくれる
　かも知れませんが、新しい研究報告では重要な脳内伝達物質を減らす副作用が有ると指摘しています。
　　最近発行されたNeurology（神経学誌）で紹介された、トロント薬物中毒精神研究所(Toronto's Center for
　Addiction and Mental Health）の報告では、9年間エクスタシーを常用していた人の脳内を検査したところ、脳
　内伝達物質であるセロトニンの分泌レベルが非常に低い事が判明したそうです。　これはエクスタシーが人体
　に対する影響を証明する初めての報告となります。　研究者達は、この事がエクスタシー常用者特有の行動
　を説明する手掛かりになるのではと説明しています。

　　エクスタシーはmethylenedioxymethamphetamine(MDMA)と呼ばれる人工の中枢神経を刺激する覚醒剤で、
　それは神経細胞からセロトニンを分泌させる作用が有ると考えられています。　服用後ハイになった気分が数　
　分から1時間程続き、幸せな感覚と共にエネルギーが満ちたように感じます。

　　1998年家庭における薬物使用をアメリカで調査したところ、およそ340万人（下は12歳から）が少なくとも今迄
　一度はエクスタシーを試した事があるという事が判明しました。　
　　その調査ではある若い男性に注目しました。　彼は17歳の頃からエクスタシーを使い始め、最初は月1回だっ
　たのが、やがて週４〜５回となったそうです。　通常週末にはパーティを開き、3日間に3〜6錠を飲んでいたと
　その友達は証言しています。　そしてパーティが終わるとその青年は、うつ病気味になり、話すスピードが落ち、
　動きや反応も遅くなったといいます。
　　その青年はやがてコカインとヘロインを更に加えるようになり、遂には大量投与の結果26歳という若さでこの
　世を若くして去ります。

　　話題を呼んだ執筆でも有名なステファン・キッシ博士率いる研究者が、その青年の脳を死後解剖し、健康に
　問題の無かった11人の死体の脳と比べてみたところ、脳内のセロトニン量は普通の人より50〜80%少ない事が
　判明したのです。　
　　”私達の考えるところでは、パーティの後うつ病気味になったのは、セロトニンが不足していたからだと思いま
　す”と述べるキッシ博士。　”又この青年に見られた認識力や思考力、構文力、記憶力の低下は、パーティの後
　セロトニンが不足していたからだという証拠も確認しています。　ただこの様な問題が、永久に後を引く例も有る
　のです”と博士は続けています。

　　”コカインやヘロインは何れも人体に永久的なダメージを与える事で知られているドラッグですが、この青年が
　これらドラッグを摂る以前からこの様な精神的問題を抱えていたという事は、セロトニン不足はコカインやヘロイ
　ンが原因とは推測できません”と言うのはジョンホプキンズ大学で精神科の助教授を務めるウマ・マッケイン博
　士です。　しかしこれらは動物実験等大量に行われた後で言える結論で、今現在もこの青年のセロトニン不足
　が死ぬ直前の大量投与によるものなのか定かではないと言います。

　　ベシーダ(bethesda)に有る薬物依存研究所(National Institute on Drug Abuse）で副主任を勤めるティモ
　シー・コンドン博士によると、エクスタシーを大量投与した後うつ病気味になるのは良く見受けられる事だそう
　です。　そして同じくセロトニン不足が原因と推測されています。　

　　これら研究報告がやがてエクスタシーを止めた後の禁断症を克服する方法を見つける上で役に立つかも知
　れません。　しかし今現在もキッシ博士も含め、皆一応に”たった1人を例に結論に走るのは早すぎる”と述べ
　ています。

　対応
　　”要はエクスタシーを飲まなければ良い”とマッケイン博士が言う様に、エクスタシーは身体に沢山の悪影響
　を与えます。　歯ぎしり、胃のむかつき、目のかすみ、気絶、寒気、発汗の他、循環器系や心臓に問題の有る
　人には脈拍や血圧に異常を与えます。　そして人の命さえ奪う事も多々有ります。　そのような場合は、エクス
　タシーによって与えられたみなぎるエネルギーで、1晩中パーティで踊ったりした結果、脱水症や心臓、肝臓の
　機能に異常が起った場合が良く有る例です。　　　　　(Health Scout July 25,)

太った方に朗報
　　カナダの研究で、52人の肥満男性を対象に、ダイエットと運動が肥満解消にどのような影響を与えるのか
　実験してみました。　
　　被験者は無差別に3つのグループに分けられました。　1つ目は食事制限をメインに運動を補助的にするグル
　ープで、2つ目は運動をメインに食事制限を補助的にするグループ、そして3つ目は運動のみで、食事制限を
　一切しないというものでした。
　　対象者は3ヶ月間実験され、結果は皮下脂肪や内臓内の脂肪値の他、筋肉量、心肺機能の変化やグル
　コース許容量、そしてインシュリン反応を基に比較されました。　
　　研究の結果、最も心肺機能を向上させたグループは、食事制限をせず運動のみをしたグループで、体脂肪
　が最も多く減らす事が出来たのは、運動をメインに食事制限をしたグループでした。　
　また腹部や内臓内の脂肪減も、運動のみのグループにも確認できました。　
　　結論では、食事制限と運動のコンビは、本質的に体脂肪を落とすのに有効という事です。　そして運動のみ
　場合でも、腹部の脂肪を落とし、更なる体重増加を防ぐ事ができるという事でした。

　減量の為に菜食主義を試すなら、もう一度良く考えた方がよいかも

　　世間ではベジタリアンは痩せていると考えられがちですが、実際には菜食主義者もそうでない女性も体重に
　差は無いと研究で述べています。
　　ブリティッシュ・コロンビア大学が発行する”Food Labeling & Nutrition News”でダイエットプログラムを指揮
　するスザン・バーさんによると、”女性はよく健康に痩せられると思い菜食主義に走りますが、私達の193名の
　ダイエットをした女性の記録を比べると、ベジタリアンもそうでない方も殆ど変わりなく栄養素が摂れている事が
　分かります”と言います。

　プライヨメトゥリック(Plyometric)
　プライヨメトゥリック(Plyometric)とはスポーツに欠かせない爆発的なパワーを産み出す為に開発されたトレー
　ニング法です。　実際スポーツ選手に何年にも渡って使われてきました。　しかしこのエクササイズから効果
　を得る上で、あなたがスポーツ選手である必要は有りません。　きっとあなたのエクササイズの強度を増す
　のに有効でしょう。
　　プライヨメトゥリックを一言で表現するなら、それはホップ、スキップ、ジャンプ、等で構成されたものです。　
　例えば短距離走者でスピードを向上したいのなら、ストライドを伸ばす為にホップやスキップをエクササイズ
　に加えれば良いのです。　スキー選手ならサイドホップをします。

　　スポーツパフォーマンスを向上させるのはプライヨメトゥリックから得られる効果の１つです。　このハイエネ
　ルギーエクササイズは心拍数を上げる為、沢山のカロリーを消費する事となります。　また筋肉を引き締め
　るのにも有効です。　例えばスクワットをするなら、最後にジャンプを加えるのです。　従ってウエイトは必要
　有りません。　ジャンプやホップからくる瞬間的なインパクト（負荷）で充分なのです。　このような負荷を掛け
　る運動は、ウエイトも含め、骨粗症になるのを防ぎます。

　　しかしプライヨメトゥリックは誰にもお勧め出来る訳では有りません。　もしあなたが膝や腰に問題が有った
　り、肥満気味で体重が重い人には不向きです。　又今現在のあなたの体力レベルも問われます。　
　まだウエイトトレーニングを開始して間も無いのであれば、十分基礎筋力を付けてから行いましょう。
　不確かならば、お医者さんに相談するもの良いかと思います。

　　では実際に始めますが、プライヨメトゥリックを行う前は充分体をウォームアップする必要が有ります。
　さもなくば筋肉を痛める事となります。　
　　プライヨメトゥリックを行う際は、先ず上体を鍛えるのか下体を鍛えるのか、それとも全身を鍛えるのかを
　決めます。　そして今迄行ってきたチェストプレスやプルダウン、レッグプレス等のエクササイズに加えれば
　良いのです。

　　ジャンプスクワットはスクワットの上体から、出来るだけ高く爆発的に真上に飛びます。　これに慣れて
　　きたら、ジャンプの間隔を短くし、素早く行います。　
　　スプリットジャンプも同じく、出来るだけ高く飛び、素早く行います。　(Teddi Bryant/ eFit/ July 25, 2000)

　タエボウ(Tae-Bo)は言われている程カロリーを消費しない
　　タエボウの創始者ビル・ブランクス(Bill Blanks)がテレビコマーシャルでタエボウを紹介して以来、いきなり多く
　の者達がジムで習い始めたり、自宅で練習したりするのには驚かされます。　その理由は脂肪燃焼効果に間
　違いの無いハードトレーニングはキックボクシングが一番という事からです。　しかしこのエクササイズが心肺
　機能を高める事はさる事ながら、多くのフィットネス・エキスパートが予期した程のカロリー消費効果は無い模様
　です。　
　＊タエボウは1時間500〜800カロリー消費すると公言されてきましたが、実際は350〜400カロリーです。
　　アメリカエクササイズ協会（ACE）の為にミシシッピ大学の生物学者レン・クラビツ博士率いるグループがタエ
　ボウの効果を科学的に検証してみました。　検査は脈拍、カロリー消費量、酸素消費量、そしてキックボクシン
　グのそれぞれの動き（ジャブ、アッパーカット、回し蹴り、等）のカロリー消費量を基に計算されました。

　動きは日常のものではないので無理をすると怪我につながります”と彼女は説明します。　

　カロリー消費だけを求めるなら、もっと効率的な運動は有る
　イーコロスさんはこの研究結果がタエボウ信者の熱を冷まさない事を願います。　被験者は最大心拍数の75％
　のレベルで運動していました。　これは充分脂肪を燃焼し、心肺機能を高める効果が有る事を意味します。
　　しかしもしあなたが脂肪燃焼のみを求めるなら、もっと効率の良い方法としてクロスカントリースキーや早い
　ペースでのランニングがお勧めだそうです。 (eFit.com 07,24,2000)

　　　　　　　　　


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