サムレス・グリップというのは、親指を手に揃えた状態で、バーやハンドルを掴まない状態で握る方法です。　パワーリフティング等の競技に参加する目的でなく、体を鍛えるのが目的なら、ベンチプレスはサムレスがお勧めです。 サムレス・グリップの利点 サムレス・グリップの最大の特徴は、重量のかかる位置が、手首の内側（親指側）になる点です。　親指の付け根の骨が支点となるのです。　 通常親指を巻き込むグリップでは、手の平の外側の骨でウエイト（重量）を支える事になります。　こうなると、ベンチプレスやショルダープレスをする場合、腕の動きが外側に押し開くようになり、上腕三頭筋をメインで使う事になるのです。　一方サムレスグリップでは、親指の付け根という事で、内側にウエイトがかかり、自然と腕の動きは両腕を寄せ合わせる向きで押す事になるのです。　 肩や胸の筋肉を鍛えたいのに、先に腕が疲れてしまうという方は、サムレスを薦めます。　親指の付け根を支点に、内側に両腕を寄せる感じでバーを押し上げれば、ベンチプレスは胸に、ショルダープレスは肩をメインで使う事になります。 手首にも優しい 親指を手と揃え、親指以外の4本の指で握るサムレス・グリップは、前腕骨に近い部分にウエイト（負荷）がかかり易く（上部図を参照）、親指の付け根を含む2箇所の骨でバランスをとる事になます。　一方通常の親指を引っ掛けて掴む握り方では、前腕骨の真上に上手く重量（負荷）がかかりにくく、手首が反り返ったり、掌が痛くなると訴える人も多いものです。　 サムレスでは、前腕骨の真上にウエイトが乗り、手首の力を殆ど必要としない為、楽に感じるのです。　 手首が弱いと感じる方は、是非お試しください。 サムレスは怖い？ 初めてサムレス・グリップを試みた時は、バーが手の平から落ちないか不安に駆られるでしょう。　ガッチリと親指を巻き付けて握る事に慣れた人なら、そう感じても仕方ないでしょう。　しかしそれも考え方や慣れの問題で、一旦「手首で押す」という感覚を身に着け、手の掌のどの部分が最もバランス良くバーやグリップが乗るのかを見つければ、エクササイズが非常に楽になるでしょう。 ジムやフィットネスクラブに通う方で、今までサムレス・グリップをした事が無く不安という方は、以下のマシーンでハンドルやバーを握らず、手首で押すという練習をしてみましょう。　親指を使わなくとも、他の4本の指でバーを押さえている（握っている）限り、手からグリップやバーが滑り落ちるという事は起りません。 注）サムレス・グリップに初めて切り替えるのなら、軽いウエイトから慣れる練習をしましょう。　手の平のどの部分が安定するのかを確認してから、徐々にウエイトを上げましょう。